В мире фитнеса набирает популярность новая тенденция — «японская ходьба», обещающая значительные улучшения здоровья при минимальных затратах времени и без специального оборудования, пишет The Conversation.
Метод разработан профессором Хироси Носэ и доцентом Сидзуэ Масуки из Университета Шинсю. Суть заключается в чередовании трех минут интенсивной ходьбы с трехминутной ходьбой в легком темпе. Рекомендуется заниматься не менее 30 минут, четыре раза в неделю.
Хотя «японская ходьба» сравнивается с высокоинтенсивными интервальными тренировками, она значительно мягче и проще. Достаточно обычного секундомера и пространства для ходьбы, а значит — метод доступен большинству людей, особенно тем, у кого нет времени на 10 000 шагов в день.
Согласно исследованию 2007 года, участники, занимавшиеся «японской ходьбой», снизили вес и уровень артериального давления в большей степени, чем те, кто придерживался программы непрерывной умеренной ходьбы с целью пройти 8000 шагов в день. Также улучшились сила ног и общая физическая форма.
Долгосрочные наблюдения показали, что «японская ходьба» помогает сохранить мышечную силу и выносливость с возрастом, что может способствовать долголетию, хотя прямые доказательства пока отсутствуют.
Однако метод подходит не всем. В том же исследовании 22% участников не смогли завершить программу «японской ходьбы», тогда как в группе непрерывной ходьбы таких было 17%. Это говорит о том, что несмотря на простоту, интервальный подход требует усилий и регулярности.
В то же время накопленные данные свидетельствуют: регулярная умеренная и интенсивная физическая активность, вне зависимости от вида упражнения, способствует долголетию. Поэтому главное — не столько способ, сколько частота и интенсивность тренировок.